1.2 人間工学と健康
Ergonomics and Health
人間工学（エルゴノミクス）とは
人間工学（エルゴノミクス）とは、人間の身体的・心理的特性に合わせて道具や環境を設計する学問である。PC環境においては、長時間の作業でも疲労を最小限に抑え、効率的に作業できる環境を構築することを目指す。
人間工学の3つの目標
- 安全性 - 怪我や健康被害を防ぐ
- 効率性 - 作業効率を最大化する
- 快適性 - 身体的・精神的な負担を軽減する
正しい姿勢
PC作業における正しい姿勢の基本を示す。
| 部位 | 推奨角度・位置 |
|---|---|
| 目とモニター | 目線がモニター上端と同じか少し上、距離は50-70cm |
| 首 | まっすぐ、前傾しない |
| 肩 | リラックスして下げる、すくめない |
| 肘 | 90度以上、机と同じ高さ |
| 手首 | まっすぐ、曲げない |
| 腰 | 背もたれにしっかり当てる |
| 膝 | 90度以上、足裏が床につく |
PC作業による健康問題
VDT症候群
VDT（Visual Display Terminal）症候群は、長時間のPC作業により引き起こされる症状の総称である。
- 目の症状 - 眼精疲労、ドライアイ、視力低下
- 身体の症状 - 肩こり、首痛、腰痛、腱鞘炎
- 精神の症状 - 頭痛、イライラ、不眠
予防策
20-20-20ルール
20分ごとに、20フィート（約6m）先を、20秒間見る。目の疲れを軽減する効果がある。
- 1時間に1回は立ち上がってストレッチ
- 適切な照明環境（画面と周囲の明るさの差を減らす）
- まばたきを意識する（PC作業中は減少しがち）
- 適切な室温・湿度の維持
人間工学に基づく機器選び
各カテゴリで人間工学的な観点から重要なポイントを示す。
| 機器 | 人間工学的ポイント |
|---|---|
| モニター | 高さ・角度調整、フリッカーフリー、ブルーライト軽減 |
| キーボード | キーストローク、チルト角度、パームレスト |
| マウス | 手のサイズに合った形状、重量バランス |
| チェア | ランバーサポート、座面の高さ・奥行き調整 |
| デスク | 高さ調整（昇降式）、十分な奥行き |
このページのまとめ
人間工学に基づいた環境設計により、健康被害を防ぎながら効率的に作業できる。正しい姿勢を維持できる機器を選び、定期的な休憩を取ることが重要。
人間工学に基づいた環境設計により、健康被害を防ぎながら効率的に作業できる。正しい姿勢を維持できる機器を選び、定期的な休憩を取ることが重要。