現代のデスクワーカーは、かつてないほど長時間を座位で過ごしています。IT業界、事務職、研究者、クリエイターなど、知的労働に従事する人々の多くは、1日8時間以上をモニターの前で過ごすことが珍しくありません。
この働き方は、私たちの身体が進化の過程で適応してきた環境とは大きく異なります。人類は数百万年にわたって、狩猟採集や農耕といった身体活動を前提とした生活を送ってきました。座りっぱなしで画面を見続けるという行動様式は、進化的にはごく最近の現象です。
座位時間の延長は、それ自体が独立した健康リスク要因であることが明らかになっています。運動習慣があっても、長時間の座位がもたらす悪影響を完全には相殺できないという研究結果もあります。
3本柱：睡眠・栄養・運動健康管理の基盤となるのは、睡眠、栄養、運動の3つです。これらは互いに密接に関連しており、どれか一つが欠けても全体のバランスが崩れます。
睡眠は、単なる休息ではありません。記憶の定着、ホルモンバランスの調整、免疫機能の維持、代謝の制御など、生理的に不可欠なプロセスが睡眠中に進行します。睡眠不足は認知機能の低下、肥満リスクの増加、心血管疾患のリスク上昇と関連しています。
栄養は、身体の構成要素と活動エネルギーの両方を供給します。三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）のバランス、微量栄養素（ビタミン、ミネラル）の摂取、そして食事のタイミングが健康状態に影響を与えます。
運動は、心血管系、筋骨格系、代謝系、神経系のすべてに影響を及ぼします。有酸素運動と無酸素運動（レジスタンストレーニング）の組み合わせが推奨されており、さらに日常的な身体活動量（NEAT）も重要な役割を果たします。
エビデンスに基づくアプローチ健康情報は玉石混交です。科学的根拠のない健康法が流行し、一方で確立された知見が十分に普及していないこともあります。
このサイトでは、可能な限りエビデンスレベルを明示します。ランダム化比較試験（RCT）やメタ分析に基づく知見なのか、観察研究に基づくものなのか、あるいは専門家の合意や理論的推論に基づくものなのかを区別することが重要です。
同時に、科学的知見には限界があることも認識する必要があります。多くの研究は平均的な効果を示しているにすぎず、個人差は常に存在します。自分自身の身体の反応を観察し、一般的な推奨を個人の状況に適応させる「N=1実験」の姿勢も大切です。
このサイトの構成第1部「基礎理論」では、健康管理の全体像とエビデンスの読み方を扱います。どのような情報源を信頼すべきか、研究結果をどう解釈すべきかの基本を押さえます。
第2部「代謝・エネルギー」では、基礎代謝、ATP、ホルモン、体組成など、身体の基本的な仕組みを理解します。
第3部「睡眠」では、概日リズム、睡眠段階、睡眠負債、睡眠衛生を扱います。良質な睡眠を確保するための科学的知見を整理します。
第4部「栄養」では、三大栄養素、微量栄養素、消化吸収、サプリメントを扱います。何を、いつ、どれだけ食べるべきかを考えます。
第5部「運動」では、有酸素運動、レジスタンス運動、筋生理学、NEAT、回復を扱います。効果的な運動の設計と実践について学びます。
第6部「デスクワーク対策」では、座位リスク、眼精疲労、姿勢、休憩、環境設計を扱います。デスクワーカー特有の課題に焦点を当てます。
第7部「メンタルヘルス」では、ストレス生理学、自律神経、認知機能、バーンアウト予防を扱います。心身の健康は不可分です。
第8部「実践・記録」では、目標設定、習慣化、セルフモニタリングを扱います。知識を行動に移し、継続するための方法論を学びます。
継続的な学習このサイトは、私自身の学習記録でもあります。健康科学は日々進歩しており、新しい知見によって従来の推奨が更新されることもあります。内容は随時アップデートしていく予定です。
最終的には、自分の身体について理解を深め、自律的に健康を管理できるようになることを目指します。