6.5 環境設計

1. 人間工学の基礎

1.1 人間工学とは

人間工学（エルゴノミクス）は、人間の特性に合わせて環境や道具を設計する学問である [1]。

• 定義：人間と作業環境の相互作用を最適化する科学
• 目的：安全性、快適性、効率性の向上
• 適用範囲：物理的環境、認知的側面、組織的要因

1.2 オフィス人間工学の目標

1.3 人間工学的リスク因子

デスクワークにおける主な人間工学的リスク因子を示す [2]。

• 不良姿勢：中立位置から外れた関節の位置
• 静的負荷：同一姿勢の長時間持続
• 反復動作：同一動作の繰り返し
• 過度な力：キーストローク、マウスクリック
• 接触ストレス：デスク縁での手首圧迫など
• 環境因子：不適切な照明、温度

2. 椅子の選択と調整

2.1 オフィスチェアの基本要件

良いオフィスチェアの条件を示す [3]。

• 高さ調節：座面の高さを調整可能
• 座面の深さ：適切な奥行き、または調整可能
• 背もたれ：腰椎サポート付き、角度調整可能
• 安定性：5本脚のキャスター付き
• 素材：通気性のある素材

2.2 座面の調整

2.3 背もたれの調整

• 腰椎サポート：腰の自然なカーブ（L3-L4付近）を支持
• 高さ：腰椎サポートが腰の位置に来るよう調整
• 角度：90〜110度（やや後傾でも可）
• 接触：背中が背もたれに軽く触れる

2.4 肘掛けの調整

• 高さ：肘が約90度で、肩が上がらない位置
• 幅：腕を自然に下ろした位置
• 使用法：作業中は軽く置く程度、体重をかけない
• 不要な場合：デスクに近づく際に邪魔なら外す選択も

2.5 その他の座面オプション

3. デスクと作業面

3.1 デスクの高さ

適切なデスクの高さは身長により異なる [4]。

• 座位での目安：肘を90度に曲げたとき、前腕がデスク面と平行
• 標準的な高さ：日本では70cm前後が一般的
• 調整できない場合：椅子の高さ調整＋足台で対応
• キーボードトレイ：デスクが高い場合に有効

3.2 昇降デスク（スタンディングデスク）

座位と立位を切り替えられるデスクの利点を示す [5]。

• 利点：座位時間の削減、姿勢変換の促進
• 立位での高さ：肘を90度に曲げた位置
• 推奨使用法：座位と立位を30〜60分ごとに交互
• 注意点：立ちっぱなしも負担、適切な足マット使用

3.3 デスク上の配置

3.4 書類とドキュメントホルダー

• 配置：モニターの横または下、見やすい位置
• 角度：見やすい角度に傾ける
• ドキュメントホルダー：紙を見ながらの入力作業に有効
• 頸部への配慮：頻繁に見る書類は正面近くに

4. ディスプレイとデバイス

4.1 モニターの位置

モニターの適切な配置は眼精疲労と頸部負担の軽減に重要である [6]。

4.2 マルチモニター環境

• デュアルモニター：主に使うモニターを正面に、サブを横に
• 均等使用の場合：2台の境目を正面に配置
• 角度：各モニターをやや内向きに
• 高さの統一：複数モニターは同じ高さに

4.3 ノートパソコンの使用

ノートパソコン単体での長時間使用は人間工学的に不適切である。

• 問題点：画面が低く、キーボードとの距離が固定
• 対策1：外付けキーボード・マウス＋ノートPCスタンド
• 対策2：外付けモニターの使用
• 短時間使用：高さを上げる台の使用

4.4 キーボード

• 位置：肘を90度に曲げ、手首をニュートラルに
• 高さ：デスクと同じか、やや低い位置
• 傾斜：フラットまたは負の傾斜（手前が高い）
• 手首の角度：ニュートラル（真っすぐ）を維持
• パームレスト：タイピング中は使用しない、休憩時のみ

4.5 マウス

• 位置：キーボードの横、肩幅程度の範囲内
• サイズ：手のサイズに合ったもの
• 握り方：軽く握る、力を入れすぎない
• 動作：手首ではなく前腕・肩から動かす
• 代替デバイス：トラックボール、ペンタブレット

5. 物理環境

5.1 照明

適切な照明は眼精疲労予防と快適性に重要である [7]。

5.2 照明の工夫

• 自然光の活用：窓からの光を取り入れる、ただしグレアに注意
• 窓との配置：画面と窓が直角になるよう配置
• ブラインド：直射日光を防ぎ、明るさを調整
• 間接照明：天井バウンスで均一な明るさ
• タスクライト：書類作業時に手元を照らす

5.3 温熱環境

適切な温度・湿度は快適性と生産性に影響する [8]。

• 推奨室温：夏季25〜28℃、冬季20〜23℃
• 推奨湿度：40〜60%
• 気流：0.5m/s以下、直接顔に当たらない
• 個人差：衣服での調整、卓上扇風機の使用

5.4 音環境

• ノイズキャンセリング：イヤホン・ヘッドホンの活用
• ホワイトノイズ：一定の背景音で集中促進
• 静かな空間：集中作業用のスペース確保

5.5 空気質

• 換気：適切な換気で新鮮な空気を確保
• CO2濃度：1000ppm以下が目安
• 観葉植物：空気清浄効果、心理的効果
• 空気清浄機：花粉症シーズンなどに有効

6. 在宅勤務環境

6.1 在宅勤務の課題

在宅勤務では人間工学的な環境が整っていないことが多い [9]。

• 即席の作業環境：ダイニングテーブル、ソファなど
• 適切な機器の不足：オフィスチェア、モニターなし
• スペースの制約：専用の作業スペースがない
• 仕事と生活の境界：切り替えの困難さ

6.2 最低限の環境整備

6.3 限られた予算での改善

• 本やボックス：モニター・ノートPCの高さ調整
• クッション・タオル：腰椎サポートの代用
• 足台：雑誌、箱などで代用
• 適切な照明：窓の近く、追加のデスクライト
• 仕事専用エリア：可能なら一角を専用に

6.4 姿勢とルーティンの重要性

環境が完璧でなくても、行動で補うことができる。

• 姿勢の意識：定期的な姿勢チェック
• 頻繁な休憩：オフィス以上に意識的に
• 場所の変更：複数の作業場所を使い分け
• 作業時間の管理：明確な開始・終了時間
• 運動の組み込み：通勤がない分を運動で補う

6.5 環境チェックリスト

自分の作業環境を評価するためのチェックリストを示す。

• □ 足が床に平らについているか（または足台）
• □ 膝が約90度に曲がっているか
• □ 腰椎のサポートがあるか
• □ 肘が約90度で、肩が上がっていないか
• □ モニターの上端が目の高さ以下か
• □ モニターまでの距離は40〜70cmか
• □ 画面への映り込みはないか
• □ キーボード・マウスは手を伸ばさず届くか
• □ 照明は適切か（明るすぎず暗すぎず）
• □ 休憩を取る習慣があるか

7. 参考文献

1. [1] International Ergonomics Association. Definition and Domains of Ergonomics. 2000.
2. [2] OSHA. Ergonomics: The Study of Work. U.S. Department of Labor; 2000.
3. [3] Pynt J, et al. Seeking the optimal posture of the seated lumbar spine. Physiother Theory Pract. 2001;17(1):5-21.
4. [4] Pheasant S, Haslegrave CM. Bodyspace: Anthropometry, Ergonomics and the Design of Work. 3rd ed. CRC Press; 2006.
5. [5] Shrestha N, et al. Workplace interventions for reducing sitting at work. Cochrane Database Syst Rev. 2018;6(6):CD010912.
6. [6] 厚生労働省. 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン. 2019.
7. [7] Boyce P, et al. Lighting quality and office work: two field simulation experiments. Light Res Technol. 2006;38(3):191-223.
8. [8] Seppänen O, et al. Effect of temperature on task performance in office environment. Lawrence Berkeley National Laboratory; 2006.
9. [9] Davis KG, et al. The Home Office: Ergonomic Lessons From the "New Normal". Ergon Des. 2020;28(4):4-10.