1. 色温度が目と脳に与える影響

色温度の影響を理解する鍵は、網膜に存在する「メラノプシン受容体」にある。この受容体は479nm付近の青色光に最も敏感で、脳の視交叉上核に信号を送り体内時計をコントロールする。高色温度の光（5000K以上）はこの受容体を強く刺激し、低色温度（3000K以下）はほとんど刺激しない。

1.1 昼間：高色温度が作業効率を向上

千葉大学の研究によると、5000Kの環境で「やる気」が最も高くなり、3000Kでは「眠気」が最高、「集中力」が最低となった。Lighting Research Centerの研究では、4000K〜5000Kの照明下で覚醒度が17%向上することが確認されている。

1.2 夜間：高色温度がメラトニンを抑制

Scientific Reports（2019年）の実験では、2時間の光曝露後のメラトニン分泌量を比較したところ、1900Kの環境では3000K以上の環境の1.5倍以上のメラトニンが分泌された。ハーバード大学の研究でも、青色光は緑色光に比べメラトニン抑制効果が約2倍持続し、サーカディアンリズムの位相遅延も2倍になることが示されている。

1.3 ブルーライトと眼精疲労の誤解

日本眼科学会など6団体の共同声明（2021年）は、デジタル端末のブルーライトは「曇天や窓越しの自然光より少なく、網膜障害レベルではない」と明言している。眼精疲労の主因は色温度やブルーライトではなく、長時間の画面注視によるまばたき減少、不適切な照度（300lux以下）、画面と周囲の過度な明暗差である。

2. PC作業に最適な照明条件

厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」およびJIS規格に基づく推奨値を整理する。

2.1 時間帯別の理想的な色温度設定

国際専門家コンセンサス（Frontiers in Photonics, 2023年）に基づく推奨値は以下の通りである。

2.2 調色機能の必要性判断

調色機能が必要かどうかは、生活パターンによって異なる。夜間もPC作業を行う場合、睡眠の質を重視する場合、在宅勤務で仕事と休息を同じ部屋で行う場合は、調色機能付きを強く推奨する。一方、PC作業が日中のみで夜間は別の部屋で過ごす場合、予算を最小限に抑えたい場合は単色でも問題ない。

3. おすすめ製品と選び方

Amazon で購入可能な6畳用LEDシーリングライト（10,000円以内）を調色機能の有無で分類し比較した。

3.1 調色機能あり（推奨）

3.2 調色機能なし

3.3 結論

長時間PC作業を行うユーザーにとって、調色機能は単なる便利機能ではなく、サーカディアンリズムと睡眠の質を守るための実質的な必須機能である。調色機能なしと比較した価格差は約2,000円。この投資で得られる「集中力向上」と「睡眠の質改善」の価値は、初期コストをはるかに上回る。予算10,000円以内であれば、ホタルクス HLDC06258（¥5,180）を第一候補として推奨する。