健康管理入門
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はじめに
1. 基礎理論
1.1 健康管理の全体像
1.2 エビデンスの読み方
1.3 主要ガイドライン
1.4 個人差と遺伝
2. 代謝・エネルギー
2.1 基礎代謝
2.2 ATPとエネルギー産生
2.3 ホルモンと代謝調節
2.4 体組成
3. 睡眠
3.1 概日リズム
3.2 睡眠段階
3.3 睡眠負債
3.4 睡眠衛生
3.5 睡眠障害
4. 栄養
4.1 三大栄養素
4.2 微量栄養素
4.3 消化吸収
4.4 サプリメント
4.5 食事タイミング
5. 運動
5.1 有酸素運動
5.2 筋力トレーニング
5.3 柔軟性・可動性
5.4 NEAT・日常活動
5.5 運動習慣化
6. デスクワーク対策
6.1 座位リスク
6.2 眼精疲労
6.3 姿勢
6.4 休憩と中断
6.5 環境設計
7. メンタルヘルス
7.1 ストレス生理学
7.2 自律神経
7.3 認知機能
7.4 バーンアウト予防
8. 実践・記録
8.1 目標設定
8.2 習慣化
8.3 セルフモニタリング
8.4 ツールとアプリ
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